春天是孩子长个的黄金季节,除了注意补充营养、保证睡眠、预防传染病之外,适量运动也可以帮助孩子长个。

为什么运动能够促进身高发育呢?主要有以下几个原因:

     (1) 经常参加体育锻炼可以改善孩子的血液循环、增进食欲、增强身体对营养物质的吸收,从而提高骨细胞的生长能力;

(2) 适量运动给予骨骼一定程度的纵向压力,能刺激长骨骨骺软骨细胞的分裂增殖,并刺激生长激素的分泌,从而促进长高;

  (3) 适量运动能够促进睡眠,使夜间生长激素的分泌达到应有的峰值;

  (4) 经常运动还有利于骨骼钙磷代谢,加速矿物质的骨骼沉积,使骨密度增加、骨骼变得粗壮和坚实。

研究表明,经常参加体育锻炼的儿童比不参加锻炼的同龄儿童平均高4~8厘米,因此,建议儿童每天户外运动1~2小时。

什么运动有助于长高呢?

首先要根据孩子的性格、体质特点选择孩子喜欢的运动,千万不要强迫孩子做他们不喜欢的,否则影响孩子的情绪,对长高不利。在孩子喜欢的基础上,可以根据孩子的年龄及运动发育水平选择跳跃、摸高、慢跑、跳绳、骑车、篮球、排球、芭蕾、伸展体操、游泳和引体向上等运动。这些运动能起到牵拉肌肉和韧带、刺激骺软骨增生的作用,对脊柱和四肢骨骼的增长很有利。但也要注意不能急于求成,因为长期过量超负荷运动会造成软骨损伤、肌肉劳损,反而不利于正常生长发育。

  总之,对于少年儿童来说,在保证营养、睡眠的基础上,体育锻炼是最积极、有效的促进长高的方法。  

2017-04-10

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大一班:春天适量运动 促进孩子身高发育

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